L'endurance au Rugby en quelques lignes

1. Définition

L'endurance est une des principales qualités du sportif. En effet, même s'il est techniquement avancé, le rugbyman sans souffle à guère de chance de sortir vainqueur d'une confrontation. L'endurance fait appel à deux types de filières, mobilisées en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort.

• La filière aérobie

Cette filière permet un approvisionnement maximal du muscle en oxygène. Elle est mise en place lors d'efforts d'intensité moyenne d'une durée supérieure à 12 minutes. En s'entraînant entre 70 et 85% de sa fréquence cardiaque maximale, on augmente sa consommation maximale possible en oxygène et on favorise un fonctionnement en état d'équilibre.

• La filière anaérobie

Lorsque l'effort est trop violent, l'oxygène ne parvient qu'en petite quantité aux muscles. On parle alors de travail en résistance, travail qui permet de fournir le plus longtemps possible un effort de grande intensité en dette d'oxygène. Il y a formation d'acide lactique qui empêche de continuer le travail effectué.

2. Intérêt pour le rugby

La pratique du rugby fait appel aux deux filières décrites ci-dessus. Lors d'un match, on travaille (assez régulièrement) à la limite du seuil aérobie et les accélérations nous font basculer dans le processus anaérobie avec une grosse production de déchets sous forme d'acide lactique (attention les crampes!!).
En développant l'endurance par l'entraînement, on augmente ce qu'on appelle l'effet tampon du muscle. En d'autres termes, on repousse nos limites de tolérance à l'acide lactique, ce qui nous permet de maintenir un effort plus longtemps mais aussi de récupérer plus vite.
En outre, un travail régulier de l'endurance permet de maintenir son poids de forme, de forger le système cardio-vasculaire ou encore de renforcer ses articulations, ses tendons et ses muscles.

Les changements de rythme fréquents lors de la pratique du VTT permettent de développer endurance et résistance.

3. Comment développer l'endurance

Il existe une multitude de moyens pour développer l'endurance : course à pieds, vélo, natation, aviron, corde à sauter, ski de fond... Chacun choisira naturellement celui qui lui convient le mieux en fonction de sa situation géographique et de son emploi du temps. Cependant, pratiquer la course à pied et la corde à sauter me semble important pour un joueur. En effet, la course à pied permet d'intégrer divers exercices dynamiques comme les flexions-extensions, les sprints ; la corde à sauter développe la vélocité et la légèreté nécessaire au joueur. En outre, ces activités nécessitent peu de matériel. Il convient seulement d'investir dans une paire de chaussures de running correcte. (pas forcément les plus chères !)

La corde à sauter : un moyen simple pour développer son endurance !